Berikut Daftar Vitamin yang Harus Dikonsumsi Ibu Hamil

 

Ilustrasi, sumber foto: Istimewa

Tangkas Domino - Vitamin sangat dibutuhkan oleh ibu hamil, untuk menjaga kesehatan tubuh dan janin yang dikandung. Asupan ini diperlukan untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan janin. Oleh karena itu, ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan vitamin dengan baik. Ibu hamil bisa mendapatkan vitamin yang mereka butuhkan dari makanan dan suplemen khusus.

Dengan mengetahui daftar vitamin untuk ibu hamil, ibu hamil dapat mengatur menu diet harian yang baik. Pilih jenis makanan yang dapat membantu memenuhi asupan vitamin bagi tubuh. Lantas, apa saja vitamin untuk ibu hamil yang perlu dipenuhi dan makanan apa saja yang baik untuk dikonsumsi? Simak jawabannya di artikel ini!

Daftar Vitamin yang Harus Dikonsumsi Ibu Hamil

Berikut empat kebutuhan vitamin terpenting yang harus dipenuhi ibu selama kehamilan:

1. Asam Folat

Wanita hamil membutuhkan asam folat yang cukup untuk mencegah cacat tabung saraf (NTD). Biasanya NTD ini mulai berkembang pada 28 hari pertama setelah pembuahan, sayangnya saat ini kebanyakan ibu tidak menyadari bahwa dirinya sedang hamil. Oleh karena itu, bagi ibu yang telah merencanakan kehamilan harus memenuhi kebutuhan asam folat sekitar 400-800 mikrogram setiap hari. Susu khusus ibu hamil biasanya disertai dengan asam folat yang baik untuk janin. Namun, jika ibu tidak mengkonsumsi susu ibu hamil, maka ibu hamil bisa mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat. Sayuran hijau, sereal gandum utuh, kacang-kacangan, dan jeruk mengandung asam folat yang baik untuk kandungannya.

2. Vitamin D

Setidaknya ibu yang sedang hamil dan menyusui harus memenuhi kebutuhan vitamin D harian sebanyak 10 miligram. Pemenuhan vitamin D dapat membantu mendukung kesehatan tulang dan gigi. Bagi ibu hamil, vitamin D bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan tulang bayi dalam kandungan. Kekurangan vitamin D dapat berdampak negatif pada tulang, sehingga tidak tumbuh optimal. Ibu hamil bisa mendapatkan asupan vitamin D alami dari ikan, seperti salmon dan sarden, telur, dan daging. Selain itu, berjemur di bawah sinar matahari juga dapat meningkatkan asupan vitamin D yang dibutuhkan tubuh, lho.

3. Kalsium

Vitamin untuk ibu hamil selanjutnya adalah kalsium. Asupan kalsium yang dibutuhkan ibu hamil adalah sekitar 1.000 miligram per hari. Sama seperti vitamin D, kalsium sangat berguna untuk mendukung kesehatan tulang dan gigi bayi dalam kandungan. Kalsium membantu janin untuk tumbuh dan membentuk tulang, sehingga ia dapat tumbuh dengan sempurna. Ibu bisa mendapatkan sumber kalsium dari makanan, seperti tahu, tempe, yogurt, susu, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Jadi, sertakan makanan ini dalam asupan harian Anda, ya.

4. Zat Besi

Oksigen yang mengalir ke seluruh bagian tubuh dibawa oleh sel darah merah. Oleh karena itu, ibu hamil harus memiliki zat besi yang cukup. Zat besi berguna untuk pembentukan sel darah merah. Jika terjadi kekurangan zat besi, ibu bisa mengalami anemia yang mengakibatkan kondisi fisik mudah lelah, pusing, lemas, dan pucat. Selain itu, zat besi untuk janin dalam kandungan juga penting untuk menunjang pertumbuhannya. Kekurangan zat besi pada janin dapat membuatnya berisiko mengalami anemia saat lahir. Selain itu, risiko si kecil lahir prematur dan memiliki berat badan lahir rendah semakin meningkat.

Vitamin Lain yang Juga Dibutuhkan

Selain keempat vitamin di atas, ada jenis vitamin lain untuk ibu hamil yang tidak kalah pentingnya, di antaranya:

• Vitamin A & Beta Karoten, untuk membantu pertumbuhan tulang bayi. Penuhi asupan vitamin ini minimal 770 mikrogram.

• Vitamin E, membantu membentuk tubuh dan menggunakan sel darah merah dan otot. Konsumsi 15 miligram per hari.

• Vitamin C, bertindak sebagai antioksidan yang mampu melindungi jaringan dari kerusakan dan membantu tubuh menyerap zat besi, serta membangun sistem kekebalan tubuh yang kuat. Konsumsi maksimal 2000 miligram per hari.

• Vitamin B1, meningkatkan energi dan mengatur sistem saraf. Konsumsi 1,4 miligram per hari.

• Vitamin B2, mempertahankan energi, penglihatan yang baik, dan kulit yang sehat. Konsumsi 1,4 miligram per hari.

• Vitamin B6, membantu membentuk sel darah merah dan mengurangi morning sickness. Konsumsi maksimal 100 miligram per hari.

• Vitamin B12, merupakan faktor penting dalam sintesis DNA dan dapat mencegah cacat tabung saraf (NTDs). Konsumsi 2,6 mikrogram per hari.

Situs Bolatangkas Online | Agen Bolatangkas Online | Agen Domino QQ | Tangkas Domino